1 haftada 2 beden zayıflama tarifi. İşte gereken malzemeler:
- 1 yemek kaşığı yoğurt - 3-4 dal dereotu
- 1/2 çay kaşığı sumak - 1/2 çay kaşığı kimyon
- 1 çay kaşığı keten tohum - 1/2 limon
Yapılışı ve uygulaması
Bu tedaviyi hazırlayabilmek adına gereken tüm malzemeleri bir kasede karıştırın. Bu karışımı bir hafta boyugece yatmadan yaklaşık olarak bir saat önce alın. Bu, gece boyunca yağ yakmanıza yardımcı olacaktır.
Sağlıklı kilo verme ipuçları
Sağlıklı kilo vermenin temeli bilindiği üzere dengeli beslenmedir. Meyveleri, sebzeleri, tam tahılları, yağsız protein kaynaklarını ve sağlıklı yağ içeren diyet, uzun süreli kilo kontrolüne yardımcı olabilir.
Porsiyon kontrolü: Çok miktarda yeme eğiliminizi azaltmak, kalori alımınızı kontrol etmenize yardımcı olabilir. Yemek sırasında tabağınızın boyutunu küçültmek etkili bir yöntemdir.
Düzenli egzersiz: Haftanın birkaç günü düzenli olarak egzersiz yapmak kalori yakar ve metabolizmanızı hızlandırır. Aerobik egzersiz ve kuvvet antrenmanı etkili bir kombinasyon olarak bilinir.
Yeterli su alımı: Gün içinde n az 8 ila 10 bardak su içmek metabolizmanızı hızlandıracak, tokluğu artıracak ve aşırı yeme ihtiyacını azaltacaktır.
Uyku düzeni: Yeteri derecede düzenli uyku herkesin bildiği, şekilde sağlıklı kilo vermede önemli bir yerdedir. Uyku eksikliği, açlık hormonu ghrelin düzeylerini artırır ve leptin düzeylerini azaltarak tokluk hissine yol açar.
Sağlıklı atıştırmalıklar: Acıktığınızda sağlıksız yiyecek seçimlerinden kaçının ve meyve, yoğurt ve kuruyemiş gibi sağlıklı alternatifleri tercih edin.
Stresten kaçının: Stres, kortizol hormonunun salınımını artırır ve bu da özellikle karın bölgesi ve etrafında yağ birikmesine neden olabilir. Meditasyon, yoga, derin nefes alınma durumu gibi teknikler stresi yönetmenize yardımcı olabilir.
Yeme alışkanlıklarınızı değerlendirin: Aç olmadığınızda yemek yeme eğiliminde olup olmadığınızı görmek için yeme alışkanlıklarınızı inceleyin. Duygusal yeme, sağlıklı bir kilo verme sürecine zarar verebilir.