Leanne Ward, Avustralya'da uzmanlaşan konu olan sürdürülebilir yağ kaybı ile hormon sağlığı üzerine çalışan bir diyetisyendir. Son zamanlarda sosyal medya üzerinden paylaştığı bir videoda Leanne, vücuttaki hormon miktarını sağlamak ve çıkış yapmak isteyenlere fazla yağlardan kurtulmanın etkili bir yolunu anlattı. Leanne 30-30-30 kuralının "çılgın " detoks uygulamaları ve katı diyetlerden çok daha başarılı olduğunu belirtti. Aslında Leanne ' in tavsiyesi 303030 kuralı çok basit. Bu kurala göre uygulama yapan kişinin günde üç veya dört defa 30 gram protein alması, ayrıca günlük 30 gram lif tüketmesi ve haftada 30 farklı bitkisel gıda yemesi gerekmektedir. 
Günde 90 ila 120 gram protein miktarının ilk başta fazla olduğunu ancak Leanne , pek çok kadın için yaşayan hormon sorunlarının bu kadar protein almanın gerekli olduğunu aktardı. Videoda Leanne, "Eğer ani yemek atakları döngüsündeyseniz, vücudunuza ait yağlardan kurtulamıyorsanız ya da hormonlarınız dengesizse, benim söylediklerime kulak verin. Bu kural, perimenopoz , metabolik sağlık , yağ kaybı için yararlı ve oldukça basit" şeklinde ifade etti. Günde üç veya dört kez 30 gram kadar protein alımının, kaslara enerji kanıtı, metabolizmanın hızının arttığı ve kişiyi tok tuttuğunu söyleyen Leanne, "Pek çok kadın gün içerisinde düzenli olarak yeterince protein almıyor. Oysa protein, enerjinin yanı sıra vücut yapısı bakımından oldukça önemlidir.1 diye konuştu. Leanne, günde 30 gram lifin tamamen işlenmemiş gıdalardan geldiğini de sözlerine ekledi ve, "Lifinizi aşırı işlenmiş gıdalardan değil de işlenmemiş gıdalardan almalısınız. Örneğin baklagiller, yulaf, tohumlar, kuru yemişler, tam kesintiler, sebzeler ve meyveler var. Bunlar sizi doyurmakla kalmaz sindirimi sağlar ve çıkış sağlığınızı olumlu etkiler" şeklinde konuştu.
Haftada 30 farklı türden bitkisel gıdanın tüketiminin faydalarını anlatan Leanne, bunun da bağırsak dengesini artırdığını belirterek, "Daha fazla bitki çeşitliliği, daha iyi bağırsak mikroları çeşitliliği anlamına gelir" ifadesini kullandı. Leanne, “Hormonlar, sindirim, dayanıklılık sistemi ve uzun ömür, sağlık üzerinde olumlu etkiler sağlıyor ve evet, kilo kaybı da destekliyor. Çeşitliliğe yoğunlaştığınızda, sağlığınızı ve hormonlarınızı iyileştiren doğal ve sağlıklı tercihler yapmış oluyorsunuz ” şeklinde ifade etti. Leanne, özellikle de biraz daha kilo vermekte zorlanan kadınlar, küçük değişimlerin yoluyla “ büyük sonuçlar” getirdiğini vurgulayara , “Diyetler ve aşırı detoks uygulamalarına takılmayın. Bunlara ihtiyaç duymuyorsunuz” diye konuştu. Leanne, sosyal medya platformlarında sürdürülebilir beslenme ve kilolu kullanımların sonuçlarını paylaşıyor. Son paylaşımlarından birinde ise, danışanlarından birisinin ısa bir süre içerisinde 9 kilo vermene olanak sağlayan üç önemli faktör açıkladı. İlk olarak, “sağlıklı beslenmek" ve “yağ desteği için beslenme” arasında olan farkı anlamanın kritik olduğunu belirten Leanne, “Somon, tatlı patatesler, zeytinyağı gibi besinler kesinlikle sağlıklıdır. Fakat, bu gıdaları çok büyük miktarlarda yemek yağ kaybını zorlaştırabilir” dedi.
Leanne, ikinci önemli nokta olarak kötü beslenmeyi egzersizle hızlandırma çabasının doğrulanmadığını vurguladı. Bir danışanının birçok yıl boyunca haftada altı gün şiddetli aralıklı antrenman (HIIT) yaptığını ve bunun sonucunda çok yorgun düştüğü, açıklığının arttığını belirten Leanne, HIIT antrenmanlarını haftada iki gün düştüğünde açlığının azaldığını, enerjisinin arttığını ve daha iyi sonuçların arttığını gösterdiğini aktardı. Son olarak yemeklerde doğru makro besin dengesi kurulumunun önemine dikkat çeken Leananne, “Danışanım karbonhidratları tamamen kesip aşırı protein tüketiyordu ya da yağlardan fazlaca çalışıyordu .Protein, karbonhidrat ve yağ doğru oluşumlarla çalışmaya başladı, anında gelen yemek yeme istediği de kayboldu ve hormonları da düzeldi." diye konuştu.
Günde 90 ila 120 gram protein miktarının ilk başta fazla olduğunu ancak Leanne , pek çok kadın için yaşayan hormon sorunlarının bu kadar protein almanın gerekli olduğunu aktardı. Videoda Leanne, "Eğer ani yemek atakları döngüsündeyseniz, vücudunuza ait yağlardan kurtulamıyorsanız ya da hormonlarınız dengesizse, benim söylediklerime kulak verin. Bu kural, perimenopoz , metabolik sağlık , yağ kaybı için yararlı ve oldukça basit" şeklinde ifade etti. Günde üç veya dört kez 30 gram kadar protein alımının, kaslara enerji kanıtı, metabolizmanın hızının arttığı ve kişiyi tok tuttuğunu söyleyen Leanne, "Pek çok kadın gün içerisinde düzenli olarak yeterince protein almıyor. Oysa protein, enerjinin yanı sıra vücut yapısı bakımından oldukça önemlidir.1 diye konuştu. Leanne, günde 30 gram lifin tamamen işlenmemiş gıdalardan geldiğini de sözlerine ekledi ve, "Lifinizi aşırı işlenmiş gıdalardan değil de işlenmemiş gıdalardan almalısınız. Örneğin baklagiller, yulaf, tohumlar, kuru yemişler, tam kesintiler, sebzeler ve meyveler var. Bunlar sizi doyurmakla kalmaz sindirimi sağlar ve çıkış sağlığınızı olumlu etkiler" şeklinde konuştu.
Haftada 30 farklı türden bitkisel gıdanın tüketiminin faydalarını anlatan Leanne, bunun da bağırsak dengesini artırdığını belirterek, "Daha fazla bitki çeşitliliği, daha iyi bağırsak mikroları çeşitliliği anlamına gelir" ifadesini kullandı. Leanne, “Hormonlar, sindirim, dayanıklılık sistemi ve uzun ömür, sağlık üzerinde olumlu etkiler sağlıyor ve evet, kilo kaybı da destekliyor. Çeşitliliğe yoğunlaştığınızda, sağlığınızı ve hormonlarınızı iyileştiren doğal ve sağlıklı tercihler yapmış oluyorsunuz ” şeklinde ifade etti. Leanne, özellikle de biraz daha kilo vermekte zorlanan kadınlar, küçük değişimlerin yoluyla “ büyük sonuçlar” getirdiğini vurgulayara , “Diyetler ve aşırı detoks uygulamalarına takılmayın. Bunlara ihtiyaç duymuyorsunuz” diye konuştu. Leanne, sosyal medya platformlarında sürdürülebilir beslenme ve kilolu kullanımların sonuçlarını paylaşıyor. Son paylaşımlarından birinde ise, danışanlarından birisinin ısa bir süre içerisinde 9 kilo vermene olanak sağlayan üç önemli faktör açıkladı. İlk olarak, “sağlıklı beslenmek" ve “yağ desteği için beslenme” arasında olan farkı anlamanın kritik olduğunu belirten Leanne, “Somon, tatlı patatesler, zeytinyağı gibi besinler kesinlikle sağlıklıdır. Fakat, bu gıdaları çok büyük miktarlarda yemek yağ kaybını zorlaştırabilir” dedi.
Leanne, ikinci önemli nokta olarak kötü beslenmeyi egzersizle hızlandırma çabasının doğrulanmadığını vurguladı. Bir danışanının birçok yıl boyunca haftada altı gün şiddetli aralıklı antrenman (HIIT) yaptığını ve bunun sonucunda çok yorgun düştüğü, açıklığının arttığını belirten Leanne, HIIT antrenmanlarını haftada iki gün düştüğünde açlığının azaldığını, enerjisinin arttığını ve daha iyi sonuçların arttığını gösterdiğini aktardı. Son olarak yemeklerde doğru makro besin dengesi kurulumunun önemine dikkat çeken Leananne, “Danışanım karbonhidratları tamamen kesip aşırı protein tüketiyordu ya da yağlardan fazlaca çalışıyordu .Protein, karbonhidrat ve yağ doğru oluşumlarla çalışmaya başladı, anında gelen yemek yeme istediği de kayboldu ve hormonları da düzeldi." diye konuştu.
