Hangi yiyecekler sizi daha uzun süre tok tutar? Sahurda susamamak için hangi yiyecekleri yiyebilirsiniz? İşte tok hissetmenizi sağlayacak bazı yiyecekler. 11 ayın sultanı olarak tanımlanan Ramazan geldi. Oruç, Pazartesi günü başladı. 10 Nisan günü ise Ramazan Bayramı'nın ilk günü olacak. Ramazan ayının gelmesiyle birlikte en çok araştırılan konulardan biri de sahurda tok tutan besinlerdir. Bu konuyla ilgili son dakikada bir iki tane yerseniz karnınızı doyuracak yiyeceklerin yer aldığı bir açıklama yayımlandı. Hangi yiyecekler sizi daha uzun süre tok tutar? İşte detaylar..
Sahurda ne yiyebilirsiniz?
Avokado
Sabah uyandığınızda sahurda 1-2 dilim avokado yemek çok önemli. Bunu yemek, gün boyunca enerji seviyenizi yüksek tutmanıza yardımcı olacaktır. 1-2 dilim yemek enerji seviyenizi dengelemek ve tok hissetmek için yeterlidir. Avokadonun içeriğinde potasyum, C vitamini, K vitamini, folat, E vitamini dahil olmak üzere birçok önemli sayılan vitamin ve mineraller vardır.
Yumurta
Tokluk hissi veren yiyecekler denince akla ilk gelen şey yumurtadır. Sahurda protein açısından zengin yumurta yemek gün içindeki açlığınızı azaltacaktır. Et, hindi, balık ve kümes hayvanları yemek sizi uzun süreliğine tok tutacaktır.
Patates
Bir kase haşlanmış veya fırında patates, bir dilim ince ekmekle aynı kaloriye sahiptir.
Kuru Baklagiller
Sahurda tüketilen nohut, fasulye, mercimek, börülce gibi baklagiller gün boyu tokluk hissi sağlar.
Kükürt içeren sebzeler ve yeşil yapraklar
Ispanak, roka, maydanoz gibi yeşil ve sarı sebzeler ile lahana, brokoli gibi kükürtlü sebzeler bol miktarda su içerirler, bu da açlığı ve susuzluğu önler. Ayrıca; Ananas, elma, oğurt, kinoa, bulgur, lor peyniri, ve yulaf ezmesi gibi besinler de uzun süre tokluk hissi yaratır.
Susuzluğu gideren yiyecekler
Aşağıdaki besinler sahurda tüketilse dahi susama yapmaz; Yumurta, Su içeriği yüksek meyveler: üzüm, karpuz, şeftali vb. Ceviz, fındık ve tuzsuz badem gibi kuruyemişler, Ev yapımı komposto ya da hoşaf, Yeşil ve çiğ sebzeler, Yoğurt/kefir, Salatalık.
Susatan yiyecekler: Bu yiyecek ve içeceklerden kaçının.
Sahurda sosis, işlenmiş ve kırmızı et, kızarmış yiyecekler, gazlı içecekler, çay, bitki çayları, kahve, meyve suları, sosis, pastırma gibi yiyecekler tüketmek gün içinde daha fazla susamanıza neden olabilir.
